Faites des repas équilibrés
Tous les repas que vous préparez doivent comporter :
- Des glucides : pommes de terre, céréales, graines.
- Des fruits, légumes, salades : carottes, pois, chou frisé, baies, pommes, légumes à feuille verte.
- Des protéines : viande, poisson, poulet, œufs, produits laitiers, noix, graines.
Pendant une perte de poids, un apport élevé en protéines peut aider à préserver notre masse maigre – nos muscles et nos os – qui soutiennent notre métabolisme et notre santé. Votre diététicienne vous aidera à déterminer le niveau d’apport en protéines qui vous convient. Celui-ci se situera entre 1 et 1,5 gramme par kilo de poids corporel idéal, en fonction de votre état de santé, de votre mode de vie actuel et de votre niveau d’exercice.
Conseils :
- Utilisez de petites assiettes pour vous aider à contrôler vos portions.
- Mangez lentement et mâchez bien chaque bouchée.
- Faites une pause entre chaque bouchée afin de pouvoir évaluer si vous ressentez un serrement au niveau de la poitrine qui indique que vous êtes rassasié(e).
- Faites 3 repas équilibrés par jour et prenez 2 petites collations.
- Arrêter de manger dès l’apparition d’un reflux acide (brûlures d’estomac), de gaz, de ballonnements ou d’éructations.
- Ne fumer pas avant de manger.
- Ne buvez pas pendant les repas. Sirotez des liquides avant et après les repas.