Pourquoi est-il important d’augmenter la masse maigre lors d’une perte de poids ?

La masse maigre est l’une des composantes de la masse corporelle. 

Elle correspond à tout ce qui reste après avoir soustrait la masse grasse du poids total. 

C'est pourquoi elle est également connue sous le nom de « masse sans graisse ».

La masse maigre englobe :

• Les muscles qu'ils soient utilisés pour bouger, comme ceux des bras et des jambes ou pour des fonctions vitales comme le cœur.
• Le squelette avec tous les os grands et petits qui structurent le corps.
• Les organes internes comme le cerveau, le foie, les reins, et les poumons.
• L’eau corporelle présente dans les cellules, le sang et les autres fluides corporels.
• Les tissus conjonctifs comprenant les tendons, les ligaments et le cartilage qui relient et soutiennent les autres tissus et organes.

Suivre un régime riche en protéines

• Consommer des protéines à chaque repas comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les protéines végétales.
• Ajouter des collations riches en protéines, comme des yaourts grecs, des noix, ou des shakes protéinés.

Faire une activité physique régulière

Il est recommandé de faire un sport qui combine à la fois du cardio et du renforcement musculaire comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo.

• L’activité cardiovasculaire augmente le rythme cardiaque, c'est-à-dire le nombre de battements de cœur par minute, ce qui améliore l'endurance.
• Le renforcement musculaire augmente le métabolisme de base puisque les muscles brûlent de l'énergie.

Boire de l'eau tout au long de la journée

Une bonne hydratation est essentielle pour les performances musculaires et la récupération physique.