Le jeûne hydrique consiste à ne consommer que de l’eau sur une durée déterminée. Pratiqué depuis des siècles, il revient aujourd’hui sur le devant de la scène pour ses effets revitalisants, notamment en naturopathie et dans les démarches de bien-être. Ce guide vous explique les effets du jeûne hydrique sur l’organisme, comment le pratiquer sans danger, et s’il vous convient.
Pourquoi est-il important d’augmenter la masse maigre lors d’une perte de poids ?
Découvrez les 3 avantages d'avoir une masse maigre élevée dans une perte de poids réussie
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Historiquement, la perte de poids se fait au détriment de la masse musculaire maigre, dont le maintien est essentiel à la santé globale.
Or, il est possible de perdre une quantité significative de poids tout en maintenant, voire en augmentant, la masse corporelle maigre.
Comment cela est-il possible ? On vous explique tout.
Dans cet article :
Qu’est-ce que la masse maigre ?
Quels sont les avantages d’avoir une masse maigre élevée ?
Comment augmenter sa masse maigre ?
Qu’est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre est l’une des composantes de la masse corporelle.
Elle correspond à tout ce qui reste après avoir soustrait la masse grasse du poids total.
C'est pourquoi elle est également connue sous le nom de « masse sans graisse ».
La masse maigre englobe :
- Les muscles qu'ils soient utilisés pour bouger, comme ceux des bras et des jambes ou pour des fonctions vitales comme le cœur.
- Le squelette avec tous les os grands et petits qui structurent le corps.
- Les organes internes comme le cerveau, le foie, les reins, et les poumons.
- L’eau corporelle présente dans les cellules, le sang et les autres fluides corporels.
- Les tissus conjonctifs comprenant les tendons, les ligaments et le cartilage qui relient et soutiennent les autres tissus et organes.
Quels sont les 3 avantages d’avoir une masse maigre élevée ?
Avantage n°1
Les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse.
Cela signifie qu'une personne avec une masse musculaire élevée a un métabolisme de base plus élevé, ce qui l'aide à brûler plus de calories même lorsqu'elle est au repos.
Avantage n°2
En ayant déjà une bonne base de masse musculaire, il est plus facile de la préserver lors d'un régime de perte de poids.
Cela évite la fonte musculaire, qui est un risque courant lors d'une restriction calorique.
Avantage n°3
Une masse musculaire plus importante permet de mieux performer lors des activités physiques.
Cela permet de brûler plus de calories pendant l'exercice.
Comment augmenter sa masse maigre ?
Suivre un régime riche en protéines
- Consommer des protéines à chaque repas comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les protéines végétales.
- Ajouter des collations riches en protéines, comme des yaourts grecs, des noix, ou des shakes protéinés.
Faire une activité physique régulière
Il est recommandé de faire un sport qui combine à la fois du cardio et du renforcement musculaire comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo.
- L’activité cardiovasculaire augmente le rythme cardiaque, c'est-à-dire le nombre de battements de cœur par minute, ce qui améliore l'endurance.
- Le renforcement musculaire augmente le métabolisme de base puisque les muscles brûlent de l'énergie.
Boire de l'eau tout au long de la journée
Une bonne hydratation est essentielle pour les performances musculaires et la récupération physique.
